Praticar exercícios e ter uma boa alimentação, esses são apenas alguns dos hábitos que ajudam a manter o coração saudável e, consequentemente, a reduzir o risco das doenças que o atingem, como a hipertensão, por exemplo.
É bem verdade que a manutenção da saúde depende de uma série de outros fatores, mas não se pode negar o fato de que o coração é o músculo mais importante do nosso corpo, se ele parar de funcionar, nós também paramos.
Diante disso, nada mais justo do que promover a sua vitalidade e bom funcionamento. Neste artigo vamos apresentar 4 hábitos e 4 alimentos que ajudam a manter o coração saudável e forte.
Continue a leitura e confira!
Quais hábitos aderir para ter um coração saudável?
1. Ter uma alimentação de qualidade
Vamos começar falando sobre a alimentação como um todo. Basicamente, dê prioridade para as frutas, legumes, verduras, peixes e cereais integrais, reduzindo o consumo dos doces, das frituras e dos alimentos processados e industrializados.
Tenha cuidado também com o sal e a carne vermelha. Isso não quer dizer que é preciso evitá-los, mas procure diminuir as quantidades. Em relação aos líquidos, beba bastante água e corte os refrigerantes. Simples assim.
2. Praticar exercícios
Quando o assunto é a saúde do coração, a prática de atividades físicas é certamente uma de suas grandes aliadas. Na verdade, sabe-se que o sedentarismo está diretamente relacionado ao surgimento dos problemas cardíacos, por isso, exercite-se com frequência.
Além de auxiliar na perda de peso, praticar exercícios reduz o colesterol e os níveis de açúcar na corrente sanguínea. A recomendação é que se faça pelo menos 30 minutos de atividades por dia: caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar são as mais indicadas.
3. Não fumar e não beber
Fumar e beber, péssimos hábitos para quem deseja ter um coração saudável. Enquanto o primeiro deve ser evitado por completo, o segundo exige moderação. Entenda que o tabaco não prejudica apenas as funções cardíacas, mas sim todo o corpo, incluindo o cérebro.
Não é preciso nem falar na sua relação com o câncer, especialmente o de pulmão. No que diz respeito ao álcool, o problema será o excesso: beber demais favorecerá o surgimento das doenças coronárias.
4. Evitar o estresse
Considerado por muitos como o mal do século 21, o estresse, quando em níveis elevados, afetará a saúde do coração, disso não há a menor dúvida. Por essa razão, tenha como hábito evitá-lo, adotando medidas que lhe permitam encontrar uma maior tranquilidade.
Ler, ouvir músicas relaxantes, meditar e estar em meio à natureza servem como exemplos. Embora às vezes possa ser difícil não se estressar, a ideia é não permitir que essa condição evolua para seus estágios mais avançados.
Quais os alimentos que ajudam a manter o coração saudável?
1. Vinho
Visto os hábitos, vamos agora aos alimentos, começando pelo vinho. Sim, isso mesmo que você ouviu, por uma bebida alcoólica. O ponto a destacar, nesse caso, é que o vinho é uma excelente fonte de antioxidantes, substâncias que auxiliam na prevenção da arteriosclerose e na proteção do coração como um todo.
No entanto, a questão da moderação não pode ser esquecida, sendo recomendado no máximo uma taça por dia (200 ml).
2. Azeite extravirgem
Rico em gorduras saudáveis como o ômega 3, o azeite extravirgem é outro alimento que merece ser destacado. Seu consumo é associado à redução dos níveis de colesterol ruim (LDL), favorecendo a circulação e promovendo o bom funcionamento cardíaco.
3. Brócolis
Tido como um dos alimentos mais saudáveis do mundo, o brócolis também ajuda a manter o coração saudável devido às suas substâncias antioxidantes e a presença de minerais como ferro e cálcio.
4. Laranja
Importante fonte de vitamina A e C, a laranja não poderia ficar de fora dessa lista. Além de aumentar a imunidade, sabe-se que essa fruta pode contribuir para a prevenção das complicações cardiovasculares.
Para concluir, lembre-se do que falamos no início do artigo: o coração é o músculo mais importante do corpo. Portanto, cuide dele.
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