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Ansiedade – como identificar e tratar

Publicado por Daniel DigitalTrix em Postado em Bem-Estar, prevenção, Saúde Tags , , ,

A ansiedade é a maneira do cérebro reagir ao estresse e nos alertar sobre o perigo potencial que está por vir.

Todo mundo se sente ansioso de vez em quando e tudo bem, mas os transtornos de ansiedade são diferentes. Eles são um grupo de doenças mentais que causam medos constantes e avassaladores. A ansiedade excessiva pode prejudicar nosso trabalho, a escola, reuniões familiares e outras situações sociais que possam desencadear ou agravar seus sintomas.

O principal sintoma dos transtornos de ansiedade é o medo ou a preocupação excessivos. Os transtornos de ansiedade também podem dificultar a respiração, o sono, a quietude e a concentração. Seus sintomas específicos dependem do tipo de transtorno de ansiedade. Os sintomas comuns são:

  • Pânico, medo e inquietação
  • Sentimentos de pânico, desgraça ou perigo
  • Problemas de sono
  • Não ser capaz de ficar calmo e quieto
  • Mãos ou pés com frio, suado, entorpecido ou formigando
  • Falta de ar
  • Respirar mais rápido e mais rapidamente do que o normal (hiperventilação)
  • Palpitações cardíacas
  • Boca seca
  • Náusea
  • Músculos tensos
  • Tontura
  • Pensar sobre um problema repetidamente e não conseguir parar (ruminação)
  • Incapacidade de concentração
  • Evitar intensa ou obsessivamente objetos ou lugares temidos

Caso você apresente alguns desses sintomas, procure um clínico geral ou psiquiatra. Ele irá examiná-lo e fazer perguntas sobre seu histórico médico. Além disso, podem fazer alguns testes para descartar outras condições de saúde que podem estar causando seus sintomas.

Existem muitos tratamentos para reduzir e controlar os sintomas do transtorno de ansiedade. Normalmente, as pessoas com transtorno de ansiedade tomam remédios e procuram aconselhamento psicológico.


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Respire fundo! 6 dicas que ajudam a controlar a ansiedade

Publicado por Infra VidaClass em Postado em Alimentação, Atividade física, Bem-Estar, Durma bem, Família, Saúde Tags

As pessoas estão ficando cada vez mais ocupadas — na correria do dia a dia, na pressão do trabalho, tomando conta da casa, cuidando dos filhos, entre tantas outras demandas. Com isso, muitas vezes, esquecemos de olhar para nós mesmos e para os sinais que o nosso corpo dá quando algo não vai bem.

A ansiedade pode ser uma das consequências de uma rotina agitada. Geralmente, é caracterizada pelo excesso de expectativa em relação a um evento futuro. Contudo, se frequente e exagerada, pode trazer prejuízos à saúde e se tornar um transtorno.

Alguns sintomas do transtorno de ansiedade são medo, mal-estar, apreensão, desconforto e a sensação constante de que algo ruim está para acontecer. Como evitar e não sofrer desse mal? Continue a leitura e descubra as nossas dicas de como controlar a ansiedade!

1. Tenha uma alimentação saudável

Os alimentos possuem nutrientes responsáveis por todo o funcionamento do organismo. Ter uma dieta equilibrada, variada e de qualidade garante que o seu corpo esteja bem nutrido e, com isso, tenha energia e vitalidade.

O triptofano, por exemplo, é um aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor que regula o sono e humor. É encontrado em maior quantidade na banana, cacau, amêndoas e abacate. Portanto, dê mais atenção a esses alimentos e consuma-os regularmente.

Além disso, é importante que você procure um nutricionista para auxiliá-lo a fazer as melhores escolhas alimentares. Assim, você garante que suas necessidades nutricionais serão completamente atendidas no seu dia a dia.

2. Pratique atividades físicas

Além de todos os benefícios já conhecidos da prática de exercícios físicos  — como a perda de gordura corporal, ganho de massa muscular, resistência, melhora na respiração e circulação sanguínea —, eles também são capazes de liberar substâncias que trazem sensações de prazer e relaxamento.

Entre várias opções de atividades físicas, busque aquela de que mais goste e que mais dê prazer para você. Desse jeito, você assegura que vai praticá-lo com regularidade e garante mais uma maneira cotidiana de controlar a ansiedade.

3. Durma bem

Dormir uma boa noite de sono é fundamental para revigorar o corpo e a mente e para trazer disposição para enfrentar o dia que acaba de começar. Afinal, é enquanto você dorme que o organismo libera substâncias indispensáveis.

Na hora de deitar, o ideal é deixar as preocupações de lado, desligar os aparelhos eletrônicos e ter um ambiente confortável e aconchegante!

4. Tire um momento para relaxar

Esvaziar a cabeça e ter um tempo só para você é fundamental para a saúde da mente.

Para se certificar de que isso não vai ficar de lado em meio à correria e a todas as obrigações do dia a dia, busque por práticas prazerosas como ioga, relaxamento e massagem. Também é uma ótima ideia dedicar-se a um hobby, como ler, dançar, cantar e trabalhar com artes manuais, por exemplo.

5. Passe mais tempo com a família

Desacelere o ritmo do cotidiano e dê uma pausa para contemplar as pessoas de que você gosta.

Passar momentos agradáveis com quem amamos nos faz esquecer os problemas e aliviar as tensões, além de criar boas lembranças.

6. Procure ajuda profissional

Às vezes, somente mudar as atitudes do cotidiano não é suficiente. Quando os sintomas não desaparecem, mesmo tomando os devidos cuidados, é a hora de procurar o auxílio de um profissional especializado.

O psicólogo vai ajudar você a entender melhor aquilo pelo que está passando. Ele também avaliará qual o melhor tratamento a seguir e, se necessário, indicará um médico que possa receitar os remédios adequados.

Quando a vida estiver acelerada demais, dê uma pausa e respire fundo. Siga as nossas dicas para controlar a ansiedade e fique mais leve! Gostou do nosso post de hoje e quer continuar por dentro das novidades? Siga-nos no Facebook, no Instagram e no LinkedIn!