A beleza nos alimentos: 5 vitaminas para os cabelos e unhas

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a vitamina para o cabelo não encontra-se apenas em shampoos e produtos cosméticos. Na realidade, é muito importante manter uma alimentação balanceada, que proporcione os nutrientes necessários para manter a saúde, a qualidade de vida e a beleza.

Assim, é possível nutrir cabelos, unhas e pele de dentro para fora, alcançando resultados excelentes. Pensando nisso, criamos este artigo especial e listamos 5 vitaminas que podem melhorar a saúde dos cabelos e das unhas. Continue a leitura e crie novos hábitos.

1. Vitamina A

A vitamina A tem o poder de regenerar os tecidos da pele e manter a hidratação dos fios de cabelo. Além disso, a vitamina A ajuda o cabelo a crescer mais rápido e mais forte.

Existem vários produtos cosméticos, como ampolas e shampoos com vitamina A, mas a melhor maneira de beneficiar-se das propriedades desse nutriente é por meio da alimentação.

Como incluir a Vitamina A na sua dieta

A vitamina A está presente em alimentos de cor laranja, como a cenoura e o mamão. Ela também pode ser encontrada em alimentos como o espinafre, a manga e a gema de ovo.

2. Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B exercem papéis importantes para a manutenção da saúde capilar. A vitamina B3, por exemplo, colabora para o aumento da circulação do couro cabeludo, que ajuda a manter a saúde e a força dos fios.

Já a vitamina B5 ajuda a prevenir a queda de cabelo e a perda da coloração natural. A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, oferece inúmeros benefícios para a saúde dos cabelos, pele e unhas. A sua deficiência é uma das principais causas da queda de cabelos.

Como incluir vitaminas do complexo B na sua dieta

A vitamina B3 está presente em carnes brancas, como frango e peixe, e no gérmen de trigo. A B5 pode ser consumida por meio de alimentos como brócolis, batata, abacate, gema de ovo e carne de fígado. A B12 é encontrada em alimentos de origem animal, como ovos, peixes, carnes e queijos.

As pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas encontram algumas dificuldades para suprir as suas necessidades de vitamina B12. Nesses casos, o mais indicado é optar por cápsulas suplementares.

Vale lembrar que a vitamina B12 também é muito importante para a manutenção da saúde das células, do sistema nervoso e da massa muscular.

3. Vitamina C

Considerada um antioxidante natural, a Vitamina C reforça a imunidade e auxilia na prevenção do envelhecimento, principalmente da pele. A vitamina C ainda potencializa a produção de colágeno e de proteínas que ajudam a manter a beleza dos cabelos e das unhas.

Como incluir vitaminas do complexo C na sua dieta

Quando falamos sobre vitamina C, é comum que as pessoas pensem na laranja, mas essa não é a única fonte da vitamina.

Considerada um dos nutrientes mais acessíveis, a Vitamina C está presente em frutas, como Kiwi, morango, acerola, limão, goiaba e caju. Ela ainda pode ser consumida no brócolis e no pimentão.

4. Vitamina D

A vitamina D tem uma importante função para a saúde dos cabelos: criar novos folículos pilosos e auxiliar na saúde dos já existentes. Os folículos pilosos são os poros por onde os fios de cabelo nascem. Ou seja, quando eles estão saudáveis, os cabelos crescem fortes e bonitos. Quando eles estão danificados, os fios tendem a cair.

Como incluir vitamina D na sua dieta

As principais fontes de Vitamina D na alimentação são os peixes, os frutos do mar, os ovos, o leite e cogumelos.

5. Vitamina E

A vitamina E também possui efeito antioxidante, além de auxiliar na circulação sanguínea do couro cabeludo e fortalecer as unhas.

Como incluir vitaminas E na sua dieta

A vitamina E está presente em óleos vegetais, no gérmen de trigo, nas nozes, sementes, grãos e em folhas verdes. 

Vale lembrar que a carência de vitamina para o cabelo pode causar problemas mais sérios, como queda excessiva e ressecamento. Portanto, aproveite as nossas dicas e crie novos hábitos alimentares.

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Chegou o verão! 4 cuidados especiais com o cabelo nessa estação

O verão é sinônimo de sol, praia, piscina e diversão. Apesar de toda badalação, é um momento de atenção ao corpo e à saúde, já que sua pele e seu cabelo ficam expostos a vários fatores que podem prejudicá-los, como a água do mar, cloro da piscina e principalmente os raios solares.

Neste post, você entenderá quais são os principais problemas que acontecem com o cabelo no verão e conhecerá 4 dicas para mantê-los saudáveis e bonitos. Acompanhe!

Principais danos ao cabelo no verão

Os raios ultravioleta (UVA) e B (UVB) e a exposição constante ao sol enfraquecem os fios do cabelo, podendo manchá-los e até queimá-los. Isso porque esses raios promovem a oxidação capilar. Com isso, os fios ficam mais difíceis de desembaraçar, perdendo brilho e criando uma textura áspera e quebradiça.

Por degradarem os pigmentos de melanina, a exposição aos raios solares causa desbotamento dos fios coloridos e clareiam naturalmente os cabelos virgens.

Quando já foi feito algum processo químico, como coloração, descoloração, mechas ou alisamentos, as madeixas precisam de maior atenção, já que a estrutura da fibra foi modificada, ficando mais sensibilizada.

Para que seus fios fiquem protegidos nessa época, preparamos para você uma lista de 4 dicas de cuidados com o cabelo no verão. Confira:

Cuidados essenciais com o cabelo no verão

1. Use protetor solar

Assim como existem cremes para rosto e corpo, há protetores solares para os cabelos. Afinal, tanto os fios quanto a pele sofrem com a exposição excessiva ao sol, podendo causar manchas e queimaduras, além de problemas mais graves, como câncer de pele.

Por isso, o uso de protetor solar é indispensável não só no verão, mas em todas as estações do ano. Esses produtos, no caso dos cabelos, envolvem os fios e formam uma barreira que os protegem contra o sal, cloro e os raios UVA e UVB.

Para quem já submeteu os fios a processos químicos, é indispensável o uso do protetor, para que o cabelo não fique ainda mais fragilizado. Além disso, os crespos, cacheados e finos são naturalmente mais frágeis, sendo mais prejudicados pela exposição excessiva ao sol.

2. Hidrate os cabelos

Sofrendo com lavagens frequentes e a ação do sol, os fios arrepiam, ressecam e armam. Para isso, é importante que o cabelo receba hidratação semanalmente. O ideal são as máscaras de nutrição ou hidratação, ricas em aminoácidos e óleos vegetais.

A dica é usar cremes e leave-in antes de entrar no mar ou piscina, para ajudar a blindar os fios contra os danos do sal e cloro. Ao sair, lave os fios com água doce e reaplique o creme.

3. Atenção ao secador de cabelo

Se não dispensa o secador nem no calor, a sugestão é que você utilize o aparelho no modo frio, deixando uma distância de 30 centímetros da cabeça. As altas temperaturas ressecam os fios, prejudicando o brilho, a maciez e o movimento.

4. Escove os cabelos

Depois de sair da água não esqueça de desembaraçar os fios, já que escovar ajuda a evitar a quebra. Com um pente de madeira grosso, comece pelas pontas e depois vá subindo devagar. Nunca prenda seus cabelos molhados para não parti-los!

Agora você já sabe como cuidar do cabelo no verão. Quer ficar por dentro das dicas de saúde e manter uma vida saudável? Então assine nossa newsletter e receba conteúdo em primeira mão!

Calvície: quais as principais causas da queda de cabelo nos homens?

Já ouviu falar em alopécia androgenética? Esse é o nome científico da famosa calvície masculina, problema que pode levar à redução parcial ou total dos cabelos.

Os homens são as maiores vítimas dessa adversidade. Em média, entre 30% e 50% da população masculina terá algum grau de calvície ao longo da vida, enquanto a taxa de ocorrência nas mulheres é de até 30%.

Não por acaso, existem muitos mitos sobre as causas da calvície masculina. Para esclarecer de vez todas as dúvidas sobre o assunto, apresentamos as 6 principais causas da queda de cabelos e o que você pode fazer para se prevenir.

Afinal, quais são as causas da calvície masculina?

1. Genética

A influência genética é a maior causa da calvície na população masculina. Nesses casos, jovens entre 15 e 17 anos já podem apresentar falhas nas laterais da testa e na parte superior da cabeça.

Não existe cura para esse caso, mas há tratamentos que podem diminuir a queda dos fios. No caso das regiões já afetadas pela calvície, o transplante capilar pode ser alternativa para disfarçar a falta de cabelo.

2. Alterações dos níveis hormonais

Alterações no funcionamento das glândulas endócrinas, como tireoide, suprarrenal e hipófise, levam à baixa imunidade, desregulam o organismo e dificultam a distribuição de nutrientes nos folículos capilares. Os fios ficam mais fracos e começam a cair. O mesmo acontece quando há um excesso do hormônio testosterona no organismo.

3. Deficiência de nutrientes

A alimentação é um fator importante quando o assunto é queda de cabelo. A falta das vitaminas B ou C e a ausência da ingestão recomendada de proteínas, carboidratos e minerais podem desencadear a calvície.

Dietas muito restritivas, geralmente, diminuem a ingestão desses alimentos, provocando enfraquecimento do cabelo. Ainda falando em alimentação, cuidado com o consumo de gorduras e frituras em excesso. Dietas hipercalóricas podem provocar um aumento da oleosidade do couro cabeludo.

Assim, para preservar os fios e fugir da calvície é importante que você mantenha uma dieta saudável e equilibrada e conte com a orientação profissional quando necessário.

4. Antidepressivos

O uso de antidepressivos costuma causar maior sensibilidade e queda dos fios. Isso porque esses medicamentos agem diretamente no sistema nervoso e na divisão celular, podendo interromper o ciclo habitual de produção e crescimento dos fios.

5. Fatores externos

Banhos muito quentes, a aplicação de gel e fixadores em excesso, assim como o uso frequente de secadores de cabelo podem levar à calvície masculina.

Prefira o banho em água fria ou morna e, caso seja indispensável o uso do secador, recomenda-se manter o aparelho a uma distância de, pelo menos, 30 centímetros do cabelo.

É possível prevenir a calvície masculina?

Como você viu, mesmo em casos de predisposição genética, é possível prevenir a queda dos fios. Por isso, procure um profissional especializado em calvície masculina e passe por uma avaliação médica para compreender melhor as especificidades do seu quadro.

Além de consultas de rotina, fique atento ao seu dia a dia. Procure também ler os rótulos para conhecer a composição dos produtos para o cabelo que você usa. Muitos deles possuem agentes químicos que podem acelerar a queda dos fios, como alisamentos, tingimentos e permanentes.

Agora que você sabe quais são as principais causas da calvície masculina e o que fazer para evitar, assine nossa newsletter e receba primeiro nossas dicas de saúde e bem-estar.