Autor: Infra VidaClass

Novembro Azul: sua importância no combate ao câncer de próstata

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Os homens não costumam se preocupar muito com sua saúde. Não é uma frase apenas para começar este artigo. Apesar de diversas pesquisas demonstrarem que viver de forma saudável, além da genética, é resultado de bons hábitos de vida e da prevenção da saúde, a população masculina é arredia. Para mudar esse comportamento foi instituído o Novembro Azul.

Continue a leitura deste post e saiba como ele surgiu, o que representa e qual a sua importância no combate ao câncer de próstata. O texto traz, ainda, informações sobre esse tipo de câncer e sobre o costume de não raspar a barba e o bigode nesse período. Vamos lá?

Como surgiu o Novembro Azul?

Em 2008, ao lançar a jornada “Um toque, um drible”, o Instituto Lado a Lado Pela Vida tornava-se o pioneiro no país, ao abordar questões associadas ao câncer de próstata. A campanha objetivava mudar os padrões dos homens procurarem um médico.

A partir da experiência do Movember, um movimento internacional que trabalha para a conscientização e levantamento de fundos contra a doença, o Instituto começou a promover um mês inteiro de mobilizações voltadas para a saúde integral masculina. Nascia, assim, o “Novembro Azul”.

O Novembro Azul é referência em orientação para os cuidados com a saúde e a prevenção, e a maior campanha de combate ao câncer de próstata do Brasil.

Qual a razão de não raspar a barba e bigode?

No ano de 1999, em um pub australiano, uma turma de amigos resolveu deixar o bigode crescer, durante um mês, para apoiar as ações de conscientização da saúde masculina e de arrecadação de recursos para serem doados às organizações caritativas. Escolheram novembro, uma vez que o dia 17 é o Dia Mundial de Combate ao Câncer de Próstata.

A atitude do grupo foi tão bem-sucedida que levou à criação, em 2004, do Movember Foundation Charity. Hoje ele realiza ações em vários países. Movember é resultado da junção das palavras (Mo) ustache e Nov (ember). Formou-se, então, Moustache, que em português significa bigode.

O que é preciso saber sobre o câncer de próstata?

A faixa etária mais afetada

O câncer de próstata acomete principalmente homens acima de 50 anos. É recomendável, portanto, que homens nessa faixa etária realizem os exames anualmente. Além disso, aqueles que têm histórico da doença na família estão mais predispostos a ela e é necessário que comecem seus exames anuais a partir dos 45 anos.

Os sintomas

Os sintomas mais comuns do tumor são:

  • dificuldade de urinar;
  • frequência urinária alterada;
  • perda da força do jato urinário.

Os fatores de risco

São estes os principais fatores de risco:  

  • idade;
  • histórico familiar;
  • sedentarismo;
  • obesidade;
  • raça (maior incidência entre os negros);
  • alimentação inadequada.

Quais as formas de prevenção?

Estilo de vida, herança genética e idade acima de 50 anos são fatores relacionados ao surgimento da doença. Mas, há possíveis formas de reverter esse quadro. Confira!

Faça o exame anual

A Sociedade Brasileira de Urologia recomenda que todos os homens com idade acima de 45 se submetam ao exame de próstata todos os anos: o toque retal e o exame de sangue, necessário para avaliação do PSA.

O PSA é uma proteína específica produzida pela próstata, cujos valores, se alterados, podem ser indicativos da doença. Porém, o toque retal é indispensável e não pode ser substituído pelo PSA, pois os exames são complementares.

Adote hábitos preventivos

Confira alguns hábitos que ajudam você a se prevenir contra a doença:

  • alimentação saudável, com muitas frutas, verduras, legumes, grãos e cereais. Não consuma gorduras, especialmente a de origem animal.
  • faça atividade física regularmente;
  • mantenha o peso controlado para evitar a obesidade;
  • reduza ou elimine o consumo de álcool;
  • não fume.

Preparado para apoiar o Novembro Azul e cuidar da sua saúde? Lembre-se de que por mais que existam campanhas de conscientização, a decisão final é sua. É você quem escolhe se quer uma melhor qualidade de vida ou não. Marque uma consulta, faça um check up. Procure quem possa atendê-lo de acordo com as suas expectativas. Como diz aquele bordão, “saúde é o que interessa”.

Para receber diretamente no seu e-mail informações sobre este e outros assuntos relacionados a sua saúde, é só assinar a nossa newsletter. 

Mulheres no Novembro Azul: qual é o seu papel em incentivar a saúde do homem?

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O Novembro Azul é uma campanha internacional de combate e conscientização ao câncer de próstata. Ela apresenta a importância dos exames regulares para a identificação do diagnóstico precoce, que favorece o tratamento. Como o assunto ainda é tabu entre os homens, preparamos este artigo que incentiva a participação das mulheres no Novembro Azul. Você sabe qual é o seu papel nessa campanha?

Continue a leitura e saiba como incentivar a saúde dos seus familiares e amigos.

Como surgiu o Novembro Azul?  

O movimento surgiu em um pub na Austrália, em 1999. Um grupo de amigos, que frequentava o local, deixou o bigode crescer durante todo o mês, para apoiar a conscientização da saúde masculina e arrecadar fundos que seriam doados para instituições de caridade. Por esse motivo, lá fora a campanha ficou conhecida como Movember (moustache + november, ou bigode + novembro).

A campanha se tornou um verdadeiro sucesso, tanto que em 2004 foi criado o Movember Foundation Charity. Essa instituição divulgava a ideia da conscientização em torno da saúde masculina com foco principal em câncer de próstata e depressão. Nesse processo, as mulheres que apoiavam a campanha usavam bigodes falsos ou adereços de cor azul — comumente associada ao gênero masculino.

Qual é o seu papel nessa campanha?

Assim como as mulheres australianas, você também tem um papel de fundamental importância para a conscientização da saúde masculina. Em primeiro lugar, devemos frisar que o câncer de próstata é uma doença que ainda é tabu entre os homens — seja pelo fato de eles cuidarem menos da saúde ou também por causa da forma como o exame de toque é feito. Sendo uma pessoa consciente em relação à própria saúde, há muito o que contribuir.

Existe muito preconceito entre os próprios homens sobre a percepção em relação ao câncer de próstata e o exame de toque. O instituto de pesquisas Datafolha realizou um levantamento em agosto de 2017 que mostra que 21% da população masculina do nosso país considera que o exame “não é coisa de homem”. Outros 38%, acima dos 60 anos, que se enquadram na faixa que tem o maior risco de manifestar a doença, julgam que o exame “não é necessário”.

Essa mesma pesquisa revela que 48% dos homens não fazem o exame por causa do machismo. Do total de entrevistados, 32% desconhecem os sintomas do câncer de próstata. Isso mostra que o preconceito e a desinformação ainda são barreiras que precisam ser vencidas. Como mulher, você pode apresentar aos seus amigos e familiares os argumentos necessários em torno da conscientização.

O seu apoio, principalmente no que diz respeito ao preconceito, é fundamental para encorajá-los. Da mesma maneira, você pode mostrar o quanto é importante fazer o cuidado preventivo em relação à própria saúde — apresentando-se como exemplo, pois outubro é o mês de combate e conscientização ao câncer de mama. Da mesma forma que os homens enfrentam o exame de toque, você também conhece os exames que identificam a doença precocemente.

Quais são as estatísticas do câncer de próstata no Brasil?

As estimativas do Instituto Nacional do Câncer para 2016 e 2017 são o surgimento de 61 mil novos casos por ano. Isso significa que 1 a cada 7 homens será diagnosticado com câncer de próstata. Como a doença acomete principalmente homens mais velhos, com mais de 65 anos, é fundamental que a partir dos 40 o exame de toque seja realizado anualmente para identificar um possível diagnóstico.

Esse tipo de câncer é o segundo maior responsável pela morte de homens no país, sendo superado apenas pelo câncer de pulmão. Apesar disso, o diagnóstico precoce da doença possibilita que o tratamento tenha êxito em 9 a cada 10 casos registrados. Por isso, o papel das mulheres no Novembro Azul é de fundamental importância no que diz respeito à informação, incentivo, conscientização e quebra de barreiras como o preconceito.

Junte-se a essa campanha e conscientize os homens com mais de 40 anos sobre a importância de cuidar da própria saúde. Compartilhe este artigo em suas redes sociais e marque outras mulheres para participarem do Novembro Azul.

Autoexame de mama começa na adolescência: aprenda a fazer!

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As mudanças pelas quais uma mulher passa em sua vida trazem, a cada dia, novas descobertas sobre o seu próprio corpo, principalmente na adolescência. Esse é um momento rico para se conhecer melhor.

Além de autoconhecimento, explorar o próprio corpo pode ajudar as adolescentes a prevenir doenças, descobrindo nódulos ou deformações a tempo de tratá-los adequadamente. 

O câncer de mama, apesar de não ser comum em jovens, é uma das grandes preocupações das mulheres (e dos homens, que têm também o risco de contrair a doença).

Para aprender a fazer o autoexame de mama de maneira correta já na adolescência, continue neste post.

Conhecendo o próprio corpo

O corpo feminino apresenta diversas fases ao longo da vida de uma mulher e cada um desses momentos possui características próprias e, por essa razão, requer cuidados específicos que devem ser aprendidos.

Assim, toda mulher deve conhecer o seu corpo para melhor cuidá-lo, inclusive a fim de perceber se algo estiver errado. Esse aprendizado de si mesma deve começar cedo e continuar por toda a vida.

Câncer de mama na adolescência

O câncer de mama é mais comum entre as mulheres acima dos 40 anos de idade, mas pode surgir em qualquer idade e sexo.

Apesar de na adolescência quase não ocorrerem casos da doença, é importante se proteger, especialmente quando se têm parentes diretos (mãe ou irmã) que já tiveram uma relação com a doença, em razão da herança genética.

Portanto, aprender desde cedo que a prevenção é a melhor maneira de se cuidar é o caminho a ser seguido. E, para prevenir-se do câncer de mama, a primeira medida é realizar o autoexame de mama.

Aprendendo a fazer o autoexame de mama

O autoexame de mama é muito simples de ser feito em qualquer idade. Todos devem realizá-lo ao menos uma vez ao mês e, às mulheres, o melhor período para fazê-lo é antes ou durante a menstruação.

Ele pode ser feito no banho, na hora de se trocar ou em qualquer outro momento. Escolha a melhor hora para você e veja agora como realizar o autoexame de mama.

  1. Retire qualquer vestimenta da parte superior do corpo.
  2. Caso não seja feito no banho, aplique um pouco de creme sobre as mamas para melhor deslize da mão.
  3. Levante o braço do lado da mama que será examinada.
  4. Com a outra mão, a partir dos mamilos, faça movimentos circulares que vão se abrindo até atingir a base da mama. Durante os movimentos, procure sentir o interior de seu seio.
  5. Em seguida, faça diversos movimentos retilíneos do mamilo para fora, como os raios de uma roda, sentindo também o interior, até cobrir toda a área.
  6. Procure alcançar também a região das axilas.
  7. Repita toda a sequência na outra mama.

Além do autoexame de mama, é sempre importante para a adolescente manter suas consultas médicas regulares.

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Antes dos 30: 6 cuidados importantes que previnem o câncer de mama

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O aparecimento do câncer de mama está relacionado a uma diversidade de fatores pessoais e externos, tanto para homens como para mulheres. No entanto, no universo feminino a incidência é maior.

Nesse caso, a idade da mulher é um item de risco crescente, isto é, quanto maior a idade, maiores as chances. No entanto, mesmo mulheres com menos de 30 anos podem ser acometidas.

Assim, é recomendável a adoção de medidas preventivas e de atenção. São medidas simples, mas capazes de reduzir a possibilidade da ocorrência e a descoberta precoce, quando for o caso.

Leve a sério o Outubro Rosa, a campanha mundial para a prevenção desse mal. Para que você esteja bem mais segura, veja estas dicas e cuidados que ajudam a prevenir o câncer de mama antes dos 30.

1. Faça o autoexame frequentemente

O autocuidado, na verdade, deve ser adotado pelas meninas desde cedo, logo quando se inicia o desenvolvimento das mamas. Conhecer o próprio corpo é sempre saudável.

Assim, antes dos 30 anos, você deve realizar o autoexame pelo menos uma vez por mês. Escolha um dia do mês para isso, e faça sempre no mesmo dia. Torne essa tarefa importante para você e será mais fácil lembrar-se cada vez que chegar o momento.

2. Tenha uma alimentação saudável

Uma alimentação saudável é a base da boa saúde e um grande auxílio preventivo. Em especial, inclua na sua dieta os seguintes alimentos:

  • peixes: pelo menos 2 porções por semana;
  • brócolis, couve ou repolho: pelo menos 1 porção diária;
  • frutas: pelo menos uma fruta, diariamente;
  • grão-de-bico, lentilha ou feijão branco: pelo menos 2 porções por semana.

Ao mesmo tempo, reduza a quantidade de gordura que você ingere diariamente. Além disso, considere reduzir também o consumo de carne vermelha.

3. Adote uma atividade física

A adoção de uma atividade física de forma rotineira, incorporada ao dia a dia, pode lhe proporcionar inúmeras vantagens. Entre elas, destaca-se a redução das chances de ocorrência do câncer de mama.

Para esse fim, uma atividade física praticada diariamente, por cerca de 1 hora, já demonstrou reduzir a probabilidade do desenvolvimento de nódulos malignos nas mamas. Portanto, você deve adotar essa prática de modo que faça parte de sua rotina, todos os dias.

4. Evite o álcool e o fumo

O tabagismo aumenta a incidência da doença entre as mulheres. Esse efeito negativo é ainda maior quando associado ao álcool, mesmo que este seja consumido em pequenas doses.

Desse modo, tanto um quanto outro precisam ser evitados. Mas, muito especialmente, se você faz uso dos dois.

5. Evite o sobrepeso

O sobrepeso, para a mulher, aumenta sua quantidade de estrogênio. Esse hormônio é um dos responsáveis pelo aparecimento do câncer de mama.

Assim, dê adeus ao sedentarismo e fique de olho no seu peso. Será bem mais fácil cuidar da saúde seguindo as dicas antes referidas: adotar uma alimentação saudável e uma atividade física regular.

6. Amamente enquanto puder

O ato de amamentar é uma proteção para você e para seu bebê. Mulheres que amamentam por mais tempo apresentam menores chances de surgimento da doença.

Desse modo, considere amamentar o seu filho por, pelo menos, um ano ou mais. É uma grande iniciativa para prevenir o câncer de mama. Sua saúde e seu filho agradecem.

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4 dicas para escolher um bom médico pela internet

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Com a correria do dia a dia e o aperto no orçamento, cuidar da saúde da família pode não ser uma tarefa fácil. Encontrar um bom médico é um passo fundamental nesse processo. No entanto, a modernidade trouxe algumas comodidades para nossas vidas. A internet é uma delas. 

Com uma busca bem direcionada, podemos encontrar um profissional competente que atenda com qualidade e responsabilidade. O agendamento médico pela internet é algo relativamente novo no Brasil. Porém, a facilidade trazida por esse tipo de serviço otimiza tanto o tempo das pessoas, que elas o tem utilizado cada vez mais.

No texto a seguir, apresentamos 4 dicas para escolher um médico pela internet. Acompanhe!

1. Possua uma alternativa

Com a atual dificuldade financeira enfrentada pelo país, muitos brasileiros não conseguem arcar com as despesas de um plano de saúde. O SUS, apesar de estar melhorando, ainda não consegue dar conta de atender a todos com rapidez e excelência.

O agendamento online surge como uma saída para que o público possa escolher um médico pela internet, pagar um preço justo pelo serviço e ser bem atendido nas consultas.

Como funciona?

O procedimento é simples. Você acessa uma plataforma online, escolhe uma especialidade médica, agenda a consulta e comparece no local, dia e horário marcados. Você tem a qualidade de uma consulta particular, porém, as formas de pagamento são diferenciadas e só paga quando usar.

2. Ouça indicações

Como em outras várias situações, procuramos fazer o que alguém nos recomenda. Isso é comum, pois o que é conhecido nos traz mais segurança. Com a escolha de um bom profissional da área da saúde não pode e não deve ser diferente.

Ouvir a opinião de pessoas que se consultaram com um determinado médico, e gostaram, é ter uma garantia a mais de que podemos confiar nele.

3. Procure informações

Atualmente, podemos encontrar na rede virtual praticamente tudo. Inclusive, o currículo de um médico. Os conselhos regionais de medicina e as associações brasileiras das especialidades são ótimas fontes. Com elas, é possível conhecer o trajeto e o trabalho do profissional com quem se deseja consultar.

4. Use plataformas específicas para escolher um médico pela internet

Existem plataformas próprias para a marcação de consultas. Além das facilidades de pagamento, você pode contar com a segurança de um serviço pensado para agradar ao paciente. Nesses sites, você ainda pode contar com a opinião das pessoas que já utilizaram os serviços e disseram suas impressões sobre os médicos consultados.

São muitas as vantagens de escolher um médico pela internet. Com um pouco de paciência, e sem gastar muito tempo, você pode optar por uma especialidade e ser direcionado para os melhores profissionais.

Para ter uma melhor qualidade de vida para você e sua família, sem se deparar com custos exorbitantes, é importante fazer uma boa triagem. Alguns sites especializados, além de contar com uma ampla rede de médicos, possuem descontos em consultas, medicamentos, exames laboratoriais e de imagem, dentre outros benefícios.   

Agora que você já sabe como escolher um bom médico pela internet, siga-nos nas nossas redes sociais — Facebook, LinkedIn e Instagram — e acompanhe nossas novidades!

Câncer de mama e a mulher idosa: quais são os cuidados principais?

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O câncer de mama está entre os tópicos mais comentados quando o assunto envolve saúde da mulher. Afinal, depois do câncer de pele não melanoma, esse é o tipo de câncer que mais acomete as mulheres no mundo inteiro.

Anualmente, segundo o Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva (INCA), cerca de 28% dos novos casos de câncer são relacionados à mama. Isso é motivo suficiente para que as mulheres estejam sempre atentas, principalmente para evitar o câncer de mama na terceira idade. 

Se você tem interesse em saber informações sobre cuidados preventivos e sintomas, acompanhe  seguir a série de perguntas e respostas. 

As mulheres na terceira idade estão mais propensas ao câncer de mama? 

Sim. O INCA informa que o câncer de mama é raro antes dos 35 anos de idade, mas a partir de então a incidência cresce progressivamente, com ênfase depois dos 50 anos. Isso ocorre devido ao acúmulo de exposições de risco ao longo da vida, assim como às inevitáveis alterações biológicas. 

O alerta em relação à terceira idade se deve ao fato de que muitas pessoas acreditam que a incidência é menor após os 60 anos de idade. Contudo, o que tem acontecido é o aumento no número de mulheres idosas que recebem o diagnóstico de câncer de mama quando ele já está em fase avançada, muitas vezes irreversível. 

A autopalpação é importante? 

Sim. Ela é essencial, independentemente da idade, e contribui para que as mulheres percebam alguma alteração suspeita na mama e procurem o serviço de saúde para fazer uma investigação sobre o diagnóstico. 

Tanto a observação quanto a autopalpação das mamas podem ser feitas em situações como no banho e ao trocar de roupas. Entretanto, é importante lembrar que esses cuidados não substituem a necessidade de fazer mamografia periodicamente após os 50 anos. 

Quais sinais e sintomas podem estar ligados ao câncer de mama? 

Embora os sinais a seguir também estejam relacionados a doenças benignas da mama, é importante procurar auxílio médico sempre que apresentar: 

  • nódulo fixo e, geralmente, indolor na mama; 
  • nódulo pequeno nas axilas ou pescoço; 
  • pele da mama avermelhada; 
  • alterações no mamilo; 
  • produção de líquido anormal na mama.  

Quando é preciso fazer a mamografia? 

O Ministério da Saúde recomenda que, entre os 50 e os 69 anos de idade, a mamografia seja feita a cada dois anos.

No entanto, para as mulheres que apresentam alto risco de desenvolver câncer de mama, como histórico familiar e alterações de genes, é aconselhável acompanhamento médico e recomendações individuais. 

O que pode prevenir o aparecimento do câncer de mama? 

O INCA afirma que a terapia de reposição hormonal pode influenciar no desenvolvimento da doença, portanto é necessário rigoroso controle médico durante o período de tratamento.

Além disso, o instituto tem disseminado que, ao levar uma vida saudável, é possível reduzir em 28% o risco de desenvolver câncer de mama. Isso inclui: 

  • praticar atividades físicas regularmente; 
  • manter alimentação saudável e equilibrada; 
  • evitar o consumo de bebidas alcoólicas; 
  • controlar o peso corporal.

Agora que você já sabe o quanto a autopalpação, a mamografia e os cuidados preventivos são essenciais para prevenir o câncer de mama na terceira idade, aproveite para compartilhar a sua experiência nos comentários. 

6 cuidados que pessoas com hipertensão devem ter

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A hipertensão arterial sistêmica ou pressão alta é uma condição que pode ser hereditária ou adquirida com o modo de vida da pessoa. Na verdade, trata-se de uma doença crônica ocorrente em todo o mundo, com muitos riscos para a saúde do indivíduo.

O número tão elevado de pessoas nessa condição é resultante, sobretudo, dos hábitos oriundos da vida moderna, como aqueles referentes à alimentação e à atividade física. Em qualquer caso, no entanto, é imprescindível adotar medidas que reduzam e mantenham os valores da pressão arterial em níveis de normalidade.

Assim, algumas iniciativas da própria pessoa podem auxiliá-la a conquistar uma vida mais saudável. Acompanhe este post e conheça 6 cuidados com hipertensão que devem ser adotados para reduzi-la.

1. Adequar a alimentação

Uma alimentação adequada é essencial para o controle da hipertensão por diversas razões. Entre elas, é importante destacar a necessidade de reduzir a possibilidade de deposição de placas de gordura nos vasos arteriais. Essa obstrução das artérias exige mais esforço do coração para manter a circulação sanguínea.

Por sua vez, um conjunto resumido de dicas facilita a adequação da alimentação:

  • reduzir o consumo de gorduras, açúcares e alimentos industrializados;

  • priorizar alimentos ricos em fibras (grãos, cereais integrais, frutas e verduras);

  • priorizar o consumo de saladas;

  • substituir os alimentos fritos por grelhados, assados ou cozidos.

2. Reduzir o consumo de sal

A redução do consumo de sal é a primeira regra a ser adotada no controle da hipertensão arterial. Principalmente por isso devem ser evitados os alimentos industrializados, em especial os embutidos (salsicha, salame, linguiça).

Assim, deve-se deixar de lado o saleiro e optar por utilizar outras formas para temperar a comida, como azeite de oliva, limão e ervas. Trata-se de adotar medidas que auxiliem a criar o hábito de consumir menos sal.

3. Praticar uma atividade física

A prática de uma atividade física faz muita diferença para quem deseja manter controle sobre sua pressão arterial. É uma forma de recuperar movimentos e atividades naturais do corpo humano que foram abandonados à medida em que a sociedade evoluía e os hábitos mudavam.

Uma simples caminhada diária, por cerca de 40 minutos, é capaz de deixar um efeito redutor da pressão arterial por cerca de 24 horas. Portanto, constitui uma das mais importantes iniciativas.

4. Manter o peso adequado

A situação de sobrepeso é uma das causas comuns da hipertensão. Nesse sentido, a obesidade é ainda mais responsável pela elevação dos níveis medidos.

Por essa razão, a manutenção do peso adequado de cada pessoa deve ser buscada sempre para que o controle da pressão arterial seja facilitado.

5. Administrar o estresse diário

As experiências estressantes ocorrentes ao longo do dia provocam no indivíduo picos de hipertensão, isto é, o estresse faz a pressão arterial se elevar. Essa condição deve ser naturalmente resolvida em condições de equilíbrio físico e emocional.

No entanto, nem sempre esse equilíbrio é a regra e, desse modo, o resultado passa a ser um estado de estresse quase constante. Essa situação pode gerar consequências imediatas, promovendo a hipertensão.

Assim, todas as medidas adequadas à pessoa e capazes de administrar o seu estresse devem ser adotadas. Podem ser citadas:

  • revisão dos aspectos realmente importantes para o indivíduo;

  • não levar problemas de trabalho para casa;

  • prática de atividade física:

  • práticas de relaxamento;

  • banho quente antes de dormir;

  • sono adequado.

6. Eliminar o tabagismo

O hábito de fumar é muito perigoso para quem apresenta hipertensão. O consumo do tabaco eleva, já no primeiro cigarro, os valores da pressão arterial.

Assim, o fumante deve reduzir significativamente o tabagismo e procurar eliminar esse hábito. Além de ser necessário para controlar os níveis elevados de pressão, gera inúmeras outras vantagens imediatas para a saúde. Todo esforço nessa direção é recompensado!

Essas dicas de cuidados com hipertensão podem fazer muita diferença no estado de saúde e constituem em uma boa referência para as pessoas nessa condição.

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Sem tempo para academia? 5 dicas para não deixar de se exercitar

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Uma das maiores causas do sedentarismo é a falta de espaço na agenda para a prática de atividades físicas. Ajustar os compromissos para caber uma rotina de exercícios parece difícil demais para muita gente, mas isso, como tudo na vida, é uma questão de prioridades, não é mesmo?

Você não precisa ser um sedentário e fazer sua saúde pagar um alto preço por isso. Existem alternativas ao alcance de qualquer um, isto é, coisas que você pode fazer.

Se você está sem tempo para academia, acompanhe este post e conheça 5 dicas para não deixar de se exercitar!

1. Habitue-se às escadas

A primeira dica é a mais fácil para quem trabalha ou reside em um prédio com mais de um andar: consiste, simplesmente, em habituar-se ao uso da escada.

Assim, subir e descer o correspondente a 2 andares, 4 vezes ao longo do dia, já faz uma grande diferença para sua saúde. Uma alternativa é fazer o mesmo uma vez por dia, mas ao longo de 4 andares.

Qualquer que seja a prática adotada, vá com calma. Comece com apenas um lance nos primeiros dias e aumente quando se sentir confortável com isso. Com o tempo isso passa a ser uma medida costumeira e aparentemente sem qualquer consequência.

No entanto, você logo percebe que sua resistência melhora. Além disso, seu coração se fortalece com essa prática e você passa a se sentir mais bem disposto também.

2. Faça pequenas séries de exercícios

A prática de pequenas séries de exercícios que podem ser executadas em qualquer lugar é uma dica muito boa. Consome apenas cerca de 5 minutos cada série e você pode fazer algumas vezes ao longo do seu dia.

Desse modo, a primeira e a última série podem ser feitas em casa, antes de sair e quando voltar do trabalho, por exemplo. Outras 2 ou 3 séries podem ser feitas no trabalho, na escola ou onde for mais conveniente ao longo do dia.

Você pode montar séries diversas com um elenco simples de movimentos como agachamento, torção horizontal do corpo, abdominal de pé, flexão, entre muitos outros. Escolha 5 exercícios mais convenientes para você e faça cada um durante 1 minuto.

3. Caminhe 15 minutos diariamente

Caminhe todos os dias. Ainda que seja por pouco tempo, não deixe de caminhar. O corpo humano foi projetado para andar.

Desse modo, se a sua atividade o obriga a ficar sentado ou de pé por muito tempo, sua necessidade de caminhar é ainda maior. Para compensar isso você pode simplesmente dar algumas voltas no quarteirão de sua casa ou onde for mais adequado. Desenvolva o hábito de fazê-lo!

4. Faça alongamentos

Existem muitas séries de alongamentos bem simples de serem executadas. Escolha uma que combine mais com você e execute-a todos os dias pela manhã, logo que levantar, e no final do dia. Se puder fazê-lo uma ou outra vez ao longo dia é ainda melhor!

Alongamentos oferecem a vantagem de aumentar a flexibilidade do corpo, além de preparar os músculos e as articulações para o trabalho diário. Ao mesmo tempo, também são ótimos para desacelerar o seu dia quando você chegar em casa.

5. Adote um treinamento intervalado de alta intensidade

Se você já foi praticante de atividade física e agora acredita que está sem tempo para treinar mas não quer virar um sedentário, pratique um treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT, método Tabata).

Esses métodos consistem, por exemplo, na prática intensa por 30 segundos de um exercício aeróbico e, em seguida, um descanso ativo (a mesma atividade em ritmo lento), por 20 segundos. Na sequência, retoma-se a intensidade por mais 30 segundos e assim sucessivamente. A duração total deve ser de cerca 4 minutos, intercalando 30 segundos de atividade intensa com 20 segundos de descanso ativo.

O exercício escolhido pode ser qualquer um, como uma corrida (30 segundos) intercalada com uma caminhada (20 segundos).

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Câncer de mama em homens: 5 sinais para ficar de olho

Publicado por Infra VidaClass em Postado em Alimentação, Família, Outubro Rosa, Responsabilidade Social, Saúde

O câncer de mama em homens, embora bastante incomum, é um problema de saúde que merece nossa atenção. Enquanto as mulheres são ensinadas desde cedo a buscar sinais de irregularidades nos seios, os rapazes não costumam receber o mesmo tipo de orientação.

A falta de conhecimento faz com que os tumores de mama masculinos demorem a ser percebidos. Como consequência, a doença costuma ser diagnosticada já em estágio avançado. Mas o tempo é fundamental na batalha contra o câncer, uma vez que, quanto mais cedo ele for descoberto, maiores serão as chances de cura total.

Pensando nisso, separamos 5 sinais de alterações nas mamas a que todo homem deve estar atento. Continue a leitura e fique de olho!

1. Presença de nódulos

O câncer de mama é um tumor maligno que tem origem nas células do tecido mamário. Nos homens, a maior parte desse tecido está localizada logo abaixo dos mamilos. Por isso, é nessa região que os pequenos “caroços” costumam aparecer com maior frequência.

Entretanto, os nódulos podem se desenvolver em qualquer outra região da mama ou abaixo das axilas. Normalmente indolores, eles são o principal sintoma desse tipo de câncer tanto nos homens quanto nas mulheres.

2. Secreção nos mamilos

Nos homens, a eliminação de secreções pelos mamilos deve ser sempre avaliada, sobretudo se o extravasamento de líquidos ocorrer em apenas uma das mamas. A preocupação deve ser ainda maior caso a secreção seja transparente ou apresente manchas de sangue.

3. Aumento das mamas

A doença mais comum das mamas masculinas é a ginecomastia, uma condição benigna caracterizada pelo aumento do volume do tecido mamário. Entretanto, o inchaço no peito também pode ser um dos sintomas do câncer. Por isso, qualquer alteração no tamanho das mamas deve ser avaliada por um especialista.

4. Inversão do mamilo

Quando o nódulo cancerígeno fica situado abaixo da aréola masculina, pode acontecer a retração do bico do seio, deixando-o com aspecto “invertido”. Essa condição é, normalmente, acompanhada pelo endurecimento da região e pela eliminação de secreções sanguinolentas pelo mamilo.

5. Alterações na pele

As alterações cutâneas na região das mamas nunca devem ser ignoradas. Alguns sinais que merecem atenção são:

  • retração da pele, conferindo um aspecto ondulado;
  • vermelhidão — sobretudo se houver outros sinais de inflamação, como dor e calor;
  • descamação da pele, acompanhada ou não de coceira.

Muitos dos sinais aqui apresentados são comuns a outras doenças. O mastologista é o médico especializado em problemas das mamas, e ele deve ser consultado sempre que o paciente, seja mulher ou homem, identificar alguma alteração em uma ou em ambas as mamas.

Sabemos que receber o diagnóstico de câncer não é fácil, mas é preciso lembrar que quanto mais cedo o tumor for descoberto, melhor será o prognóstico. Não se esqueça que cuidar da saúde é fundamental para levar uma vida completa e feliz!

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Outubro Rosa: 5 curiosidades sobre a campanha

Publicado por Infra VidaClass em Postado em Outubro Rosa, Responsabilidade Social, Saúde

Para conscientizar a população sobre as ações de prevenção do câncer de mama foi criado, em 1990, nos Estados Unidos, o movimento Outubro Rosa, que hoje tem alcance mundial. Com o símbolo de um laço rosa, a campanha ficou conhecida pela iluminação de prédios, monumentos e pontes com a mesma cor.

O objetivo do Outubro Rosa é reforçar as recomendações acerca do diagnóstico precoce do câncer de mama com a realização anual de mamografias e informações sobre o autoexame.

Neste artigo vamos apresentar 5 curiosidades sobre esse movimento, que se expande a cada ano, sensibilizando e informando inúmeras pessoas sobre a causa. Confira!

1. Início do Outubro Rosa

Tudo começou em 1990, quando foi realizada a primeira corrida pela cura do câncer de mama em Nova Iorque, nos Estados Unidos.

A iniciativa foi da Fundação Susan G. Komen for the Cure, que na ocasião distribuiu aos participantes um laço rosa. A partir daí, a cidade norte-americana passou a realizar a campanha anualmente.

2. 7 anos depois a ideia se espalhou

Em 1997, outras entidades de diferentes cidades dos Estados Unidos passaram a apoiar a causa e realizar ações de prevenção e detecção precoce do câncer de mama.

No início os laços rosas eram usados como enfeites em locais públicos, depois surgiram eventos como corridas, desfiles de moda e até partidas de boliche para marcar o Outubro Rosa.

As ações nos Estados Unidos no mês de outubro referentes à conscientização sobre o câncer de mama pouco a pouco ganharam o mundo.

3. Iluminação rosa

Não se sabe exatamente quando a ação de iluminar prédios, monumentos, pontes e outras construções com a cor rosa começou, mas foi a forma de muitas cidades pelo mundo mostrarem a sua participação na campanha.

A iluminação rosa virou a identidade do movimento, uma maneira delicada de alertar a população sobre a doença e de celebrar a luta de muitas mulheres. Foi uma forma de replicar o Outubro Rosa em qualquer lugar do mundo.

Por isso, em outubro dá para encher os olhos com as imagens do Cristo Redentor ou da Torre Eiffel iluminados em rosa.

4. O começo da campanha no Brasil

A primeira iniciativa brasileira ocorreu em 2 de outubro de 2002, quando o monumento Mausoléu do Soldado Constitucionalista (conhecido como o Obelisco do Ibirapuera), em São Paulo, recebeu a iluminação rosa.

Entidades brasileiras ligadas ao câncer de mama passaram a participar da campanha em 2008, iluminando de rosa os prédios e monumentos de suas cidades.

O Instituto Nacional do Câncer José de Alencar Gomes da Silva (Inca) passou a participar do Outubro Rosa em 2010, divulgando informações e distribuindo materiais informativos para profissionais da saúde e para a população.

O movimento Outubro Rosa ganhou força no Brasil e, a cada ano, a participação da sociedade só aumenta, principalmente com a divulgação nas redes sociais.

5. Participação de empresas

Atualmente não apenas o setor público realiza ações, mas também as empresas que podem envolver os funcionários com a causa, seja pedindo para que em determinado dia todos vistam rosa, seja realizando palestras de conscientização, eventos esportivos ou mesmo iluminando de rosa seus espaços. O importante é participar!

A cada ano mais pessoas se envolvem com o movimento Outubro Rosa. É preciso que as mulheres recebam informações consistentes sobre o câncer de mama e realizem exames preventivos para que o diagnóstico seja precoce.

Gostou de conhecer algumas curiosidades a respeito desse movimento mundial? Então compartilhe essas informações com seus amigos nas redes sociais!